aeroby w tygodniu

hehe jestem zadowolony:) Aeroby juz sa po treningu okolo 20 min trenuje 3x w tygodniu i teraz chce dozucic HIIT w dni nie treningowe rano na czczo tylko nie wiem czy to nie za duzo ??? BARDZO DOBRZE. HIIT W DNI NIETRENIGOWE BEDZIE DOBRYM ROZWIAZANIEM. A CZEMU TYLKO 20 MIN AEROBOW ? MASZ ZAMIAR ZWIKESZAC ? do tej pory robilem tak po zakonczeniu [...]

[...] niestety na siłke nie moge wrócić na razie, Mam takie pytanko czy jeżdżąc te 45 min dziennie 3 razy w tygodniu nie przemęcze nóg??? w piątek bolały mnie kolana. Czy robiąc aeroby a nie ćwicząc na siłce nie spale za dużo tkanki mięśniowej?? dzieki za to hiperłącze do tego tematu o bieganiu duzo mi pomógł wnioskując z niego lepiej biegac(jeździc [...]

dieta redukcyjna 4 razy w tygodniu po 45 min aeroby trening w kazdym cwiczeniu po 12-15 powtórzen (stały ciężar) spróbuj ułożyc cos samemu ... http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dieta jest rzeczywiście do zmiany. Ale od początku...aeroby bym przy takiej wadze sobie darowała, raczej skupiłabym się na siłowym, ponadto spacery, basen. Czy robiłaś badania podstawowe? Taka otyłość niesie za sobą wiele problemów hormonalnych, które warto znaleźć na początku. Zerknij na mój artykuł : (nie sugeruj się słowem redukcja w tytule, [...]

[...] trening w warunkach domowych z możliwością zakupienia hantli. Jeśli celem jest rzeźba, to zakładając, że masz jakieś mięśnie, trening obwodowy z priorytetem na klatkę + aeroby 3x w tygodniu. 2. Czy kupno jakiegoś białka ma sens? (Mam 16 lat, ważę 68 kg, mam 182 cm wzrostu.) Jeśli tak mógłby ktoś jakieś polecić? Białko możesz kupić w [...]

[...] się, że tak przytyjesz, bo wtedy nic nie urośniesz, jak będziesz non stop palił mięśnie w biegach. Ogarnij dietę i trening, próbuj, jak będzie zalewało tłuszczem to dodaj aeroby w dni nietreningowe, jak będzie nadal, to utnij cosik w dietce z węgli. Nigdy nie urośniesz, jak będziesz mało jadł i za dużo ćwiczył! Nie popadaj w skrajności! [...]

[...] - jest niekorzystne 2.czuc ja rowniez na 2 i 3 dzien. Wiele tez zalezy od doboru cwiczenia do TABATY. Masz juz jakies doswiadczenia z TABATA? Sprobuj moze polaczyc aeroby z treningiem silowym jak zalezy Ci na redukcji glownie? Co prawda rozne sa zdania na ten temat: jedni calkowiecie odradzaja laczenie aerobow z treningiem silowym a [...]

Co do brzucha: robisz go naprawdę bardzo dużo, jesli jesteś szczupły, to masa ci przybędzie, a aeroby wystarczą ci raz w tygodniu 40 minut. Powiedzmy w sobotę wychodzisz i biegasz 40 minut, tyle. Brzucha nie katuj bardziej. Jak ja mam godzinę posiłku na mieście i np. mam jeszcze godzinę do domu, to przesuwam posiłki o tę godzinę, a jak dłużej to [...]

[...] karkiem :)) Nie przetłumaczysz im, jesteś szczupły, wal na tą masę, graj w piłkę i będzie git. Ja ważyłem 90kg, schudłem do 61 i zacząłem robić masę, teraz ważę 70kg, aeroby robię sporadycznie (raz-dwa w tygodniu, jak mam humor dobry:P) i jestem szczuplejszy niż wtedy gdy ważyłem 61. Ćwiczeniami siłowymi też spalasz tłuszcz, a piłką to [...]

A co mysliscie o cyklu: - 1-12 enan 250mg/ml 2x w tygodniu - 1-8 turinabol po 30/40 mg dziennie - 1-12 Clen 2 tyg on 2 off Na ujemnej kaloryce 4x silowy plus cardio i aeroby?

no to aeroby (bieg, pływanie, skakanka, rower; osobiscie jednak polecam bieganie) 3 razy w tygodniu po 45-60 minut najlepiej rano przed sniadaniem do tego wysokobialkowa dieta ograniczajac weglowodany i tluszcze. pozdrawiam ;]

Ja bym obciął jeden trening na siłowni na rzecz biegania, dałbym je na początek 2x w tygodniu, raz interwały i raz aeroby , możesz też zrobić np. kompleksy sztangowe czy jakiś trening metaboliczy, przykładowe znajdziesz w dziale Odchudzanie w postach podwieszonych. Trening obojętne, może być i push/pull jeśli ci się dobrze ćwiczyło, byleby ten [...]

zrób dietę na lekim plusie kcal np +200 i jedź treningiem na mase, możesz dorzucić dwa razy w tygodniu aeroby , 30 minut w dni bez siłowni, jeśli faktycznie masz 20% tłuszczu

Jeśli trenujesz kick boxing to na twoim miejscu zrezygnowałbym z aerobów. Dopiero wtedy, gdy zauważysz, że za bardzo się zalewasz to wtedy dodaj aeroby do ćwiczeń. Żeby ustalić dietę potrzebne jest więcej informacji np. ile razy w tygodniu ćwiczysz, bo tego nie podałeś.

cwicze SW 5x w tygodniu do tego aeroby w domu po 2h dziennie , bez wzgledu na to czy mam trening czy nie mam.

[...] sie na skraju lożka niech jego koniec bedzie na wysokosci bioder. rekoam zlap sie czegos a nogi opuszczaj podnos, imituj rowniez ruch jazdy na rowerze ... itp itd etcetera Acha ! nic tak nie zrobi KALORYFERA jak aeroby !! i to ziomek 6 razy w tygodniu :) non stop 15 - 20 - 30 min czas zalezy od " stopnia wtajemniczenia " :) pozdro

[...] i są dość trudne do realizacji. I tak myślę cały dzień o w miarę odpowiednim jedzeniu. A co do zasadniczego tematu to jestem zdania, że dla osób z tendencją do tycia aeroby 1-2 x w tygodniu są pomocne nawet w trakcie robienia masy. Oczywiście wszystko zależy od reakcji organizmu. Jeżeli efekty są niezadowalające zrezygnowałbym z aerobów [...]

[...] HIIT (wtorek, sobota). Ile powinien trwać trening siłowy? Chciałam po nim dodać cardio, ale jak mam utrzymać tętno do 70% maksymalnego to strasznie się nudzę i moje ulubione aeroby odpadają. Co do diety po zapotrzebowanie mam 1700 kcal, lekka redukcja wyszło 1600. Śniadanko to głównie twaróg i różne dodatki + chleb lub owsianka z dodatkami. [...]

[...] zacząć wcześniej :( To teraz pozostaje pytanie jak ćwiczyć. Po refleksjach zdecydowałem że te dwa dni w tygodniu przed aerobami zrobię trening siłowy. Czy HIIT robiony w ten sposób: - 10 minut rozgrzewka - 10 minut prawidłowy HIIT - 20 minut lżejsze aeroby jest ok? Pozdrawiam, Wojtek Zmieniony przez - wrozansk w dniu 01/02/2021 14:46:22

A co mogę dać jako drugi WOD w tygodniu? Bo ćwiczę 3 x FBW wg rozpiski kogoś z forum + aeroby po tym. I do tego chciałem 2x CF